Nöbetçi Eczaneler
Uykunun en tatlı yerindeyken birdenbire sarsılıp düşüyormuş gibi hissetmek, hepimizin başına gelen ürkütücü bir deneyimdir. Çoğu zaman uyanmamıza neden olan bu durum, aslında oldukça yaygındır ve nüfusun %70’i tarafından bir şekilde yaşanır. Peki, bu garip hissin arkasındaki sebep nedir?
UYKU SIRASI SARSINTILARI: BEYNİN BİR OYUNU
Bilimsel olarak “hipnogojik miyoklinik seğirme” olarak adlandırılan bu olay, uykuya dalış aşamasında kaslarımızda istemsizce oluşan seğirmelerdir.
Beynimiz uykuya geçerken, kaslarımızdaki aktiviteyi yavaşlatmaya başlar. Bu sırada bazı kas grupları ani olarak gevşeyebilir ve beyin bunu bir düşme olarak algılayabilir. Tepki olarak, beyin kaslara aniden kasılmaları emri verir ve bu da sarsılma veya düşme hissine neden olur.
SEBEPLER NELERDİR?
Uyku sırasında sarsılma ve düşme hissinin tam olarak nedeni bilinmemekle birlikte, bazı tetikleyiciler olduğu düşünülmektedir:
Yorgunluk ve Stres: Yeterince dinlenmemek veya stresli olmak, hipnogojik miyoklinik seğirme riskini artırabilir.
Kafein ve Alkol: Yatmadan önce kafein veya alkol tüketmek, uyku düzenini bozarak seğirmelere yol açabilir.
Bazı İlaçlar: Bazı antidepresanlar ve antikonvülzanlar gibi ilaçlar da yan etki olarak seğirmelere neden olabilir.
Uyku Apnesi: Uyku apnesi nefes alıp vermede düzensizliğe neden olarak, uyku sırasında kas seğirmelerine yol açabilir.
ENDİŞELENMELİ MİYİZ?
Uyku sırasında sarsılma ve düşme hissi çoğu zaman zararsızdır ve endişelenecek bir durum değildir. Nadiren de olsa, bu durum uyku apnesi veya restless legs sendromu gibi altta yatan bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Eğer seğirmeleriniz çok sık ve şiddetliyse veya uyku düzeninizi bozuyorsa bir doktora danışmanız önerilir.
PEKİ NE YAPABİLİRİZ?
Uyku sırasında sarsılma ve düşme hissini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Düzenli uyku: Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın ve 7-8 saat uyuyun.
Stresten uzak durun: Yatmadan önce stresi azaltıcı egzersizler yapabilirsiniz.
Kafein ve alkolden uzak durun: Yatmadan önce kafein ve alkol tüketmekten kaçının.
Rahat bir uyku ortamı: Uyku odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Doktorunuza danışın: Seğirmeleriniz çok sık ve şiddetliyse doktorunuza danışarak altta yatan bir tıbbi sorun olup olmadığını kontrol ettirebilirsiniz.
Uyku sırasında sarsılma ve düşme hissi, birçok insanın yaşadığı yaygın bir durumdur. Çoğu zaman zararsız olsa da, bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Bu nedenle, seğirmeleriniz sizi endişelendiriyorsa bir doktora danışmanız önemlidir.
